Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znaczy, że masz za mało mięśnia. Twoim priorytetem jest MASA. Aby złapać mięśnia, trzeba spełnić trzy warunki: dać budulec (nic nie powstanie z powietrza - potrzebna Ci jest dieta z nadwyżką kaloryczną), bodziec (trening) i regenerację (min. 8h snu). Zacznijmy od najważniejszego - diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: [...]
[...] mnie to nawet nie za bardzo do wyobrażenia żeby nie móc podnieść 20 kg gryfu nad głowe:/), to jak już było powiedziane hantle na wszystkie partie gdzie gryf jest za ciężki i dieta! Przede wszystkim dieta! Wtedy szybciutko powinien nadrobić braki. Zaprząc kolegę do ułożenia sobie diety na masę i dać tu na forum do oceny. Bez diety trochę się [...]
nikt Tobie nie powie jak powinna wyglądać Twoja dieta w dziale "Odżywianie" masz posty podwieszone.Czytaj. ew. tam potem wklej dietę do oceny. z supli na tym etapie witaminy i minerały, zma, omega-3. ew. jak już będziesz miał dietę i wystąpią braki to białko/gainer.
ponizej proponuje przeczytanie rozdzialu z ksiazki Bodyopus Duchaina o weglowodanach, znajdziecie w niej odpowiedz po co w carbach błonnik, pamietam taka odzywke juz nieosiagalna na naszym rynku AminoCarb firmy Nutralife z dodatkiem aminokwasów, dla mnie najlepsze zrodla wegli to maltodekstryny z dodatkiem blonnika rozpuszczajacego inuliny [...]
+ przykladowa dieta do oceny, do tej pory olewalem wegle przed snem ale jak mam jesc te 3000kcal to moge sie poswiecic; ewentualnie po paru tyg obetne te kalorie z tych wegli SFD/Images/2015/7/22/b3b1fc13c2444b7faa5b8e317b278b0f.jpg
Mam pytanie dotyczące śniadania. Nie podchodzą mi płatki owsiane ani kaszki itp. Czy może moje śniadanie wyglądać tak: 3 jaja, 2-3 kromki chleba z wędliną, + gainer, który da mi ok. 50g węgli, banan ? P.S s.m.p.a. jakbyś mógł zajrzyj do mojego tematu: Dieta do oceny - masa.
Ponawiam, bo nie dostałem odpowiedzi. Mam pytanie dotyczące śniadania. Nie podchodzą mi płatki owsiane ani kaszki itp. Czy może moje śniadanie wyglądać tak: 3 jaja, 2-3 kromki chleba z wędliną, + gainer, który da mi ok. 50g węgli, banan ? P.S s.m.p.a. jakbyś mógł zajrzyj do mojego tematu: Dieta do oceny - masa.
[...] działu "odchudzanie", oraz kilka treningów z działu "trening dla początkujących", w tym drugim ma Cie interesować FBW.Może skapujesz jak powinna wyglądać dieta którą dajesz tu do oceny, to samo z treningiem. A najlepiej to zarezerwuj sobie w weekend 3-4h siadaj przed kompem i jedziesz tematy podwieszone, tylko czytaj ze [...]
Cześć, już kiedyś dawałem tę dietę do oceny, przez 3 miechy przyszło mi 5 kg ( teraz niecałe 70), ale doszło 2cm w pasie. Obecnie ćwiczę 3 razy w tyg. na siłowni na masę. Jestem ekto, ale z fatem i chętnie bym go jak najbardziej ograniczył. Dodatkowo z przyrostami jest niedobrze, np. bic mi w ogóle nie ruszył. Polecono mi zmodyfikowanie treningu, [...]
Witam serdecznie Zwracam się z ogromną prośbą o dokonanie oceny i bardzo mile widziane porady co do mojego treningu: Od poczatku czerwca zaczalem cwiczyc w warunkach domowych, na poczatku w systemie 6-dniowym wg treningu z SFD Ryszarda Klepkowskiego: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI%2DCO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html po 2 miesiacach [...]
[...] wzrost intensywności poprzez wzrost ciężaru. Program ułuż sam na podstawie postów podwieszonych i daj do oceny - takie są standardy. Ważniejsza chyba od ćwiczeń jest dieta (o genetyce nie piszę bo z nią się urodziliśmy i z tym nic nie zrobimy ...... choć troche pokombinować można . Co do diety także sprawdź w dziale odżywianie i jak cos [...]
ciezko sie odniesc do tego co napisales. niemniej jednak przyszedles tu z dieta do oceny wiec na tym sie skupmy. ogolnie cala dieta lezy i kwiczy. jedzac w ten sposob doprowadzisz sie do wielu niedoborow i beda same problemy. MUSISZ diete urozmaicac. poczytaj posty podwieszone tego dzialu, masz tam skarbnice wiedzy, bo poki co, po Twojej rozpisce, [...]
ciezko sie odniesc do tego co napisales. niemniej jednak przyszedles tu z dieta do oceny wiec na tym sie skupmy. ogolnie cala dieta lezy i kwiczy. jedzac w ten sposob doprowadzisz sie do wielu niedoborow i beda same problemy. MUSISZ diete urozmaicac. poczytaj posty podwieszone tego dzialu, masz tam skarbnice wiedzy, bo poki co, po Twojej rozpisce, [...]
chciałbym uzyskać takie efekt jak on. czy jego dieta może być dla mnie? Tylko nam nie mów, że mamy Ci wyliczyć zapotrzebowaine kaloryczne, poszukać sami diety tej osoby, porównać i ocenić jak bardzo się nie nadaje? Nie jesteś troszeczkę zbyt leniwy? jak dołączać białko whey do posiłku? jak przed i po treningu? To dowody, że trochę za mało postów [...]
Jak prawie każdy początkujący chcesz za dobrze. Za dużo ćwiczeń, za dużo serii, za mało podstawowych ćwiczeń. Na początek zajrzyj do działu odżywianie/odchudzanie i popracuj na dietą. Następnie ułóż sobie prosty plan fbw, albo push/pull czy dół/góra w systemie abxabx i daj do oceny. Przy twoim stażu będzie dawał efekty. Zajrzyj też do działu: [...]
po pierwsze to co ty jesz to nie dieta, idz do dzialu odzywianie i poczytaj troche i uluz cos i daj do oceny. co do treningu to skorzystaj z postow podwieszonych w tym dziale i zacznij fbw pozdro